photo. Pixabay

원생동물에서 사람에 이르기까지 모든 유기체는 배설물을 배출해야 한다. 만일 변비에 시달리는 사람이라면 변비와 동반되는 불편함이 익숙할테다. 변비는 속을 더부룩하게 만들 수 있으며 복부 팽만감을 주어 일상의 기분을 망치기도 한다. 우리의 내장을 재정비하고 쾌변하기 위한 간단한 해결책이 있다.

1) 물

급성 혹은 만성적인 변비를 완화시키는 첫 번째 단계는 물로 충분한 수분을 공급하는 것이다. 변비는 소화된 음식이 여러분의 장에 끼어 생기는 결과다. 장을 계속 움직이게 하기 위해 수분을 잘 유지하는 것이 중요하다. 성인이라면 하루에 자신의 체중의 절반, 대략 약 1.5~2리터를 마시는 게 좋다.

2) 레몬워터

레몬과 그 즙은 시트르산이라고 불리는 비타민C의 한 형태를 포함하고 있는데, 연구에 따르면 설사를 유발하지 않고 일부 사람들에게 자연적인 완하제로 작용할 수 있다고 한다. 레몬을 넣은 물은 장으로 물을 끌어들여 장 배출 과정을 자극할 수 있다.

3) 치아 프레스카

치아 씨앗, 물, 그리고 레몬이나 라임의 약간이 들어간 이 물은 치아 씨앗의 불용성 섬유질 함량이 높아 배설 효과를 가지고 있다.

4) 커피

커피는 카페인 성분으로 가장 잘 알려져 있을지 모르지만, 또한 소화기 계통을 작동하게 할 수도 있다. 심지어 디카페인 커피도 배변을 도울 수 있다는 주장도 있다. 카페인이 없어도 커피는 위내 반사를 자극하기 때문이다.

5) 신선한 과일주스

배, 사과, 살구와 같은 주스는 변비를 완화시킨다. 특히 사과 주스는 포도당과 소르비톨 함량에 대한 과당의 비율이 상당히 높아 변비에 특효다.

6) 프룬 주스

프룬 주스에는 천연 완하제인 소르비톨이 대거 포함되어 있다. 프룬 주스의 효과를 평가하는 한 연구는 이 음료가 특히 만성 변비의 경우 마시기에 안전하고 자연스러운 음료 선택이었다고 결론을 내렸다. 미국 소화기학 저널에 출판된 한 연구에서 프룬 섭취는 정상적인 변을 증가시키고 변비효과를 개선했다고 밝혔다.

7) 알로에베라 주스

알로에베라는 많은 양의 산화 방지제를 포함하고 있다. 때문에 장 운동 속도를 높일 수 있는데, 이것은 변비를 개선시킬 수 있다. 또한 내장을 진정시키고 내장 염증을 감소시켜 잠재적으로 더부룩한 증상을 진정시킬 수 있다.

8) 신선한 생강을 넣은 차

생강차는 아미노산, 카페인, 리그닌, 단백질, 잔틴 및 플라보노이드와 같은 수천 개의 생체 활성 화합물을 포함하고 있다. 다양한 방식으로 신체에 도움을 줄 수 있는 만능 건강 음료로 기능한다. 특히 블랙 티와 그린 티는 다른 차에 비해 카페인 함량이 높은 경향이 있으며, 소화 기관을 자극할 수 있는 가벼운 완하제 효과를 제공한다.