다른 한쪽이 발달하거나 반대로 다른 한쪽에 힘이 부족해 인체가 불균형한 상태인 경우 자세를 바로 잡으려는 운동 자체가 강도가 세다고 느낄 수 있다.

이렇게 근육이 약화되고 밸런스 능력이 떨어져 운동 집중도가 떨어지는 경우에는 단계를 줄여주는 동작으로 대체하여 실시하는 것이 좋다.

이에 스쿼트와 런지 자세를 좀 더 단계별로 쉽게 할 수 있는 방법에 대해 힐리언스 코어운동센터 정윤정 생활습관매니저의 조언으로 살펴본다.

◆ Kneeling Squat - 무릎을 꿇고 하는 스쿼트 자세

▲방법_한 쪽 무릎을 세우고, 무릎 꿇은 자세로 한다. 양 옆 간격은 엉덩이 넓이로 11자로 유지한다.

▲효과_허리, 골반, 대퇴의 협응으로 안정된 자세 유도

▲주의_골반과 무릎이 일직선이 될 수 있도록 하며 운동시 엉덩이와 대퇴부에 협응 능력을 높여 준다.

◆ Kneeling Lunge - 무릎을 꿇고 하는 런지 자세

▲방법_무릎을 바닥에 대고 선 후 한발을 앞으로 내밀어 양 발을 앞, 뒤로 벌린다. 앞, 뒤 무릎은 90도로, 양 옆 간격은 엉덩이 넓이로 11자로 유지한다. 체중은 앞쪽 다리에 조금 더 싣고 무릎과 발끝의 정렬은 일직선으로 유지하며 무릎을 굽힌다.

▲효과_스스로 할 수 있는 골반교정 운동으로 하지관절 안정성 향상

▲주의_ 무릎과 두 번째 발가락이 일직선이 될 수 있도록 하며 요추 커브가 과하게 생기지 않도록 복부를 끌어당기고 엉덩이에 힘을 주면서 실시한다.

<도움말 = 힐리언스 코어운동센터 정윤정 생활습관매니저>

# 바른 걷기 연재

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(4) 저강도 운동법