모발 성장을 촉진하기 위해 먼저 섭취해야 할 영양소는?

“중년 이후에는 뚜껑 싸움이다.”

사랑받는 남편으로 ‘눈물 자국 없는 몰티즈’라는 별명을 가진 장항준 감독이 한 예능 프로그램에서 남긴 어록이다. 중년 이후 탈모는 외적 이미지를 좌우하기에 자존감과 연결되기도 하지만 신체 내부 문제일 수 있다. 탈모는 스트레스와 더불어 특정 영양소가 부족하거나 불균형을 이룰 때 생길 수 있는 징조다. 모발 성장을 촉진하기 위해 먼저 섭취해야 할 영양소를 알아본다.

조개류나 붉은 고기에 많은 아연은 모발의 힘을 강화하는 데 도움이 되는 영양소다. 요즘 부쩍 애써 스타일링을 해도 축 처지고 머리카락이 약하다면 아연이 필요한 때다. 식물성 식단을 선호하는 사람의 경우 아연 보충제를 따로 챙겨 먹는 것이 좋다.

비타민D는 뿌리 성장을 촉진하고 손상을 회복하는데 도움을 주는 영양소다. 생선, 달걀 노른자, 붉은 고기에 많다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 자연적으로 보충되지만 매끼 식단을 챙겨 먹기 어려우면 보충제를 이용한다.

견과류에 많이 들어 있는 비타민B는 강한 모발을 위한 최고의 영양소다. 비타민B는 모발 성장에 필요한 에너지 생산뿐 아니라 다른 중요한 대사 기능을 지원한다. 특히 B6은 스트레스 조절에 도움이 된다.

모발에 볼륨을 더하는 영양소는 비타민E다. 비타민E도 견과류에 많은데 전문가들은 두껍고 부드러운 모발을 만드는데 아몬드는 최고의 선택이라 말한다. 볶은 아몬드 140g로 비오틴의 37%, 비타민E의 34% 일일권장량이 충족된다. 땅콩이나 호두에도 건강한 단백질, 비타민E, 지방산이 많다.

전문가들은 탈모가 걱정될 경우 위에 언급된 영양소를 우선순위로 정한 후 몇 개월만 집중적으로 섭취하면 모발 성장 속도의 변화를 기대할 수 있다고 강조했다.